Zawsze intryguje nas pytanie: jak szybko biega przeciętny człowiek? Od zjawiskowych wyścigów olimpijskich po lokalne biegi, szybkość biegaczy budzi podziw i skłania do refleksji nad własnymi możliwościami. Dla wielu osób zrozumienie swojej prędkości biegu oraz tego, co oznacza „dobry” wynik, może być kluczowe w treningach i w dążeniu do osobistych celów.
Jakie czynniki wpływają na prędkość biegu?
- Wiek: Młodsi biegacze często osiągają lepsze wyniki niż osoby starsze.
- Płeć: Statystyki pokazują różnice w średnich czasach pomiędzy kobietami a mężczyznami.
- Poziom kondycji fizycznej: Regularne treningi i doświadczenie biegowe są kluczowe dla poprawy szybkości.
- Typ nawierzchni: Bieganie po asfalcie, bieżni czy w terenie górzystym może znacząco wpłynąć na osiągane czasy.
- Czynniki psychiczne: Motywacja, nastawienie i umiejętność zarządzania tempem w trakcie biegu mają duże znaczenie.
Przeciętna prędkość biegu – statystyki globalne
Według danych zebranych w 2024 roku, średnia prędkość biegu na całym świecie wynosi około 6:22 min/km (10:16 min/milę).
- Mężczyźni: średnio 6:14 min/km
- Kobiety: średnio 7:01 min/km
5 km
5 km to jedna z najpopularniejszych odległości wśród amatorów. W Wielkiej Brytanii:
- Średni czas ukończenia 5 km: ok. 33 minut
- Mężczyźni: ok. 29 minut
- Kobiety: ok. 38 minut
10 km
Dystans 10 km wymaga nieco większej wytrzymałości:
- Średni czas ukończenia 10 km (Wielka Brytania): ok. 58 minut
- Mężczyźni: ok. 55 minut
- Kobiety: ok. 1 godz. 6 min
Półmaraton (21,1 km)
Półmaraton to już poważniejsze wyzwanie:
- Średni czas (Wielka Brytania): 2:02:43
- Mężczyźni: 1:55:26
- Kobiety: 2:11:57
Maraton (42,2 km)
Król biegów długodystansowych, czyli maraton:
- Średni czas (Wielka Brytania): 4:37:09
- Mężczyźni: 4:23:27
- Kobiety: 4:53:00 (w statystykach widać, że kobiety zaczynają osiągać coraz lepsze wyniki, co może świadczyć o lepszym zarządzaniu tempem).
Rekordy w bieganiu
Choć koncentrujemy się na statystykach przeciętnych, warto też spojrzeć na niesamowite osiągnięcia elity:
| Dystans | Rekord świata mężczyzn | Tempo (min/km) | Rekord świata kobiet | Tempo (min/km) |
|---|---|---|---|---|
| 5 km | 12:49 – Berihu Aregawi (ETH), 2021 | 2:34 | 14:19 – Ejgayehu Taye (ETH), 2021 | 2:51 |
| 10 km | 26:24 – Rhonex Kipruto (KEN), 2020 | 2:38 | 29:14 – Yalemzerf Yehualaw (ETH), 2022 | 2:53 |
| Półmaraton | 57:31 – Jacob Kiplimo (UGA), 2021 | 2:41 | 1:02:52 – Letesenbet Gidey (ETH), 2021 | 2:58 |
| Maraton | 2:00:35 – Kelvin Kiptum (KEN), 2023 | 2:51 | 2:14:04 – Brigid Kosgei (KEN), 2019 | 3:10 |
Średnie czasy biegowe w Polsce
Polska może się pochwalić wieloma prestiżowymi imprezami biegowymi, które gromadzą zarówno profesjonalistów, jak i biegaczy-amatorów. Poniżej przykładowe dane (przybliżone) z wybranych dużych maratonów i półmaratonów:
Maratony w Polsce
Orlen Warsaw Marathon:
- Średni czas ukończenia (wszyscy uczestnicy): ok. 4:15–4:30
- Najlepsi amatorzy (top 10%): < 3:30
PKO Poznań Maraton:
- Średni czas ukończenia (wszyscy uczestnicy): ok. 4:20–4:40
Oczywiście, w różnych edycjach czasy się zmieniają, zależnie od pogody czy frekwencji.
Półmaratony w Polsce
Półmaraton Warszawski:
- Średni czas ukończenia: ok. 2:00–2:10
Poznań Półmaraton:
- Średni czas ukończenia: ok. 2:00–2:15
Średnie czasy w części biegowej triathlonu
Triathlon łączy w sobie pływanie, jazdę na rowerze i bieg. W zależności od dystansu, bieg przypada na:
- Sprint (5 km biegu)
- Olimpijski (10 km biegu)
- Połówka IRONMAN (tzw. 70.3) – 21,1 km biegu
- IRONMAN – 42,2 km biegu
Poniżej orientacyjne średnie czasy biegowe (na samą część biegową) wśród amatorów startujących w największych imprezach triathlonowych w Polsce (np. IRONMAN 70.3 Gdynia, Enea IRONMAN Gdynia, czy 5150 Warsaw Triathlon):
Sprint (5 km)
- Mężczyźni: 25–30 min
- Kobiety: 28–35 min
Olimpijski (10 km)
- Mężczyźni: 50–60 min
- Kobiety: 55–65 min
1/2 IRONMAN (21,1 km)
- Mężczyźni: ok. 2:00–2:10
- Kobiety: ok. 2:10–2:30
IRONMAN (42,2 km)
- Mężczyźni: 4:15–4:45
- Kobiety: 4:30–5:00
Czasy te mogą się znacznie różnić w zależności od poziomu wytrenowania, warunków pogodowych i profilu trasy (pagórkowata czy płaska).
Zrozumienie średniej prędkości biegu to ważny krok w kierunku poprawy własnych wyników. Statystyki globalne i polskie pokazują, że czasy są zróżnicowane – od szybkich biegów elity po stopniowe doskonalenie wśród amatorów. Kluczem do poprawy jest regularny trening, dbałość o regenerację oraz świadome zwiększanie intensywności i objętości biegowej.
Źródła
- Strony internetowe Orlen Warsaw Marathon i PKO Poznań Maraton (szacunkowe wyniki z lat 2019–2023).
- Oficjalne statystyki i komunikaty prasowe wybranych imprez triathlonowych (Ironman Gdynia, 2021–2023).
- Globalne bazy danych biegowych (2024).
- Rekordy świata – World Athletics (stan na rok 2023).
