Triathlon | Trening | Porady Treningowe

10 listopada 2025 roku oficjalnie uruchomiono długo oczekiwaną integrację między Garmin Connect a platformą Peloton, umożliwiającą synchronizację danych treningowych z

Zwift i Brompton zeszli ze swoich oddzielnych torów — w listopadzie 2025 połączyły wirtualny świat treningu z kultową miejską estetyką

Sezon gravelowy to czas wymagający ze względu na specyfikę tras i zmienne warunki pogodowe wiosną oraz latem. Dlatego platforma wirtualnego

Zima to czas, kiedy miłośnicy singletracków przeglądają katalogi, planują upgrade’y i marzą o sprzęcie, który uczyni kolejny sezon bardziej komfortowym

Konieczność optymalnej regeneracji dla sportowców wytrzymałościowych stawia sen w centrum planu treningowego. Od 2020 roku rynek „sleep tech” przyspieszył —

Casper Stornes w Marbelli stoi w centrum uwagi: świeżo po tytule mistrza świata IRONMAN mierzy się nie tylko z listą

Lider nadchodzących zawodów – Casper Stornes i jego plany na IRONMAN 70.3 Marbella Po spektakularnym zwycięstwie w IRONMAN World Championship

Matthieu van der Poel wraca do treningów w Alicante na rowerze, który przypomina połączenie modelu Aeroad i Ultimate — nowy

Quinn Simmons – młody, agresywny, niepokorny, a zarazem jeden z najbardziej pracowitych zawodników WorldTour. Jego opowieści o 28–30 godzinach tygodniowo

Georgia Taylor-Brown, jedna z najbardziej utytułowanych brytyjskich triathlonistek ostatnich lat, powraca do światowej elity po rocznej przerwie, którą wykorzystała na

Rachel Eikelboom stoi na starcie IRONMAN 70.3 Światowych Mistrzostw nie tylko jako triathlonistka‑nowicjuszka, lecz jako lekarz w ostatnim roku rezydentury

Bieganie to rytm: oddech, krok, skupienie. Każdy sygnał z zewnątrz, który przerywa ten rytm — dzwonek, animacja, modalne okienko —

Historia często się powtarza: ambitna biegaczka, kolarka lub triathlonistka kupuje „uniwersalny” strój albo siada na rowerze z siodełkiem zaprojektowanym dla

Gdy Solveig Løvseth, świeżo koronowana mistrzyni świata IRONMAN, zastanawiała się, czy w kolejnym starcie wybrać swój czasówkowy zestaw, czy lżejszą

Jelle Geens przyjeżdża na mistrzostwa świata IRONMAN 70.3 z numerem startowym #1 i walizką zmian — nowy dystans, nowy trener,

Jelle Geens, mistrz świata IRONMAN 70.3 z 2024 roku, w ten weekend wystartuje z numerem startowym 1 na prestiżowych mistrzostwach

Pamiętam moment, gdy po raz pierwszy zobaczyłem zbliżenie na technikę pływacką wideo z sesji treningowej: setki drobnych elementów, które mogły

Współczesne pływanie, zwłaszcza w triathlonie, korzysta coraz intensywniej z postępu technologicznego, który wykracza poza tradycyjne akcesoria jak pianki czy płetwy.

Kristian Blummenfelt wraca na start z podejściem, które zna każdy profesjonalista: analiza błędów, szybkie wnioski i konkretny plan na kolejne

Poranek. Jest -2°C, latarki nadal świecą, a droga pachnie wilgocią i solą. Dla wielu zawodników zimowe wyjścia na rower to

Rachel Eikelboom to nie tylko ambitna rezydentka kardiochirurgii, ale również zawodniczka, która wystartuje w Ironman 70.3 World Championship w Marbella

Zaczynając kolejny długi trening, wielu zawodników koncentruje się na kadencjach, strefach tętna i kilometrach. Tymczasem to, co łączy każde kolejne

Tłumy zawodników zbierają się na Costa del Sol — biegacze, kolarze i pływacy, którzy zdobyli swoje miejsce w IRONMAN 70.3

Metaboliczny sufit ludzkiej energii w najnowszym badaniu Ekstremalni sportowcy długodystansowi, w tym ultra-biegacze i triathloniści, działają według nieprzekraczalnego limitu energetycznego

Zwift, jedna z czołowych platform treningowych dla kolarzy i biegaczy indoor, wprowadza największą od pięciu lat rozbudowę swojego futurystycznego świata

Zaczynałem trenować długodystansowo, zanim na nadgarstku pojawiły się pierwsze zaawansowane zegarki. Pamiętam uczucie, gdy aplikacja na telefonie napisała mi, że

Corina „Coco” Bello — anestezjolog z Szwajcarii, która do świata triathlonu wkroczyła zaledwie dwa lata temu — jest dowodem na

Alex Yee wszedł na ulice biegów z typową dla siebie ambicją i ciekawością — olimpijski medalista w triathlonie zadebiutował na

Wahoo, czołowy dostawca technologii treningowych dla kolarzy, wprowadza przełomową metodę śledzenia i analizy treningu za pomocą nowego zestawu metryk pod

Kiedyś trener dysponował jedynie stoperem, notatnikiem i intuicją – dziś większość decyzji opiera na wykresach, dashboardach i powiadomieniach z aplikacji.

Zaczyna się niewinnie: włączasz trening na Zwift, zaczynasz pierwsze trzy minuty kadencji i nagle czujesz się, jakbyś siedział w saunie.

Gdy trenujesz do półmaratonu, Ironmana czy po prostu lubisz długie wyjścia rowerowe, łatwo skupiasz się na mięśniach nóg, pracy bioder

W ostatnich latach zegarki Apple Watch stały się integralnym narzędziem treningowym dla biegaczy, kolarzy i triathlonistów — nie tylko jako

Zaczynasz sezon po okresie regeneracji i refleksji. Pytania wracają — co dalej? Zostać przy dystansie, pójść dłużej, zmienić lokalizację wyścigu,

Kiedyś trenażer domowy kojarzył się z monotonią i dyscypliną katorgi. Dziś, dzięki postępowi w sprzęcie i aplikacjach, turbo stało się

Jan Frodeno kończy osiem powtórzeń po tysiąc metrów — rutynowy, perfekcyjny trening. Zwykle padają słowa o „byciu popchniętym do granic”,

Przy pierwszym wyjeździe na obóz pływacki jeden z moich zawodników zapytał: „Jeśli mogę zabrać tylko jedno małe narzędzie do torby,

Rozpoczęcie treningów triathlonowych potrafi przytłoczyć. Trzy dyscypliny, personalizacja objętości i intensywności, oszacowanie czasu potrzebnego na przygotowanie do wyścigu oraz wkomponowanie

Rano przed pracą zawiązałem buty i wyszedłem biegać z jedną myślą: ten kilometr nie jest tylko mój. Dla wielu osób,

Wiosenne wyścigi, długie wybiegania i popołudniowe sesje na trenażerze — każdy z nas kiedyś stanął przed pytaniem: czy lepiej robić

W długim sezonie startowym wiele treningów staje się rutyną: znasz każdy metr swojej ulubionej trasy, patrzysz na tempo jak na

Triathlon to wyjątkowo wymagająca dyscyplina, w której jednocześnie rozwija się wytrzymałość, siła oraz moc. Dla wielu zawodników i trenerów kluczowym

Trening wytrzymałościowy nieustannie się rozwija, a cyfrowe platformy, takie jak Zwift, wyznaczają nowe standardy dla kolarzy i triathlonistów. W październiku

Revolt Cycling otworzyło swoje drzwi w samym sercu Londynu, w miejscu, gdzie ruch miejski łączy się z nowoczesnym stylem życia

Każdy krok podczas biegu to złożony mechanizm angażujący mięśnie, ścięgna oraz układ nerwowy. Wielu biegaczy skupia się przede wszystkim na

Tadej Pogačar to postać, która od kilku lat dominuje świat kolarstwa wytrzymałościowego, zdobywając tytuły w prestiżowych wyścigach Grand Tour. Jego

Zimy od lat wyznaczały w kalendarzu triathlonistów moment, gdy rytm treningowy ulegał znaczącej zmianie. Naturalnym wyborem stawały się bieganie i

Triathlon, będący połączeniem pływania, jazdy na rowerze i biegania, od lat inspiruje sportowców do pracy nad wytrzymałością i siłą. Ta

Alex Yee to jedno z najjaśniejszych nazwisk współczesnego sportu wytrzymałościowego – nie tylko w triathlonie, ale coraz śmielej także w

Casper Stornes – norweski triathlonista, którego nazwisko w 2025 roku stało się synonimem doskonałości wytrzymałościowej i mentalnej. Jego triumf na

Ironman Kona to jeden z najtrudniejszych i najbardziej prestiżowych triathlonów na świecie. Zawody na Hawajach łączą wymagające warunki klimatyczne –

Sezon triathlonowy 2026 zbliża się wielkimi krokami. Dla wielu zawodników nowy cykl przygotowań rozpocznie się już od listopada 2025 roku,

Ben Reszel to jedna z najbardziej cenionych postaci w świecie triathlonu, choć sam unika błysku fleszy i medialnego rozgłosu. Jego

W świecie sportów wytrzymałościowych, takich jak triathlon czy bieganie długodystansowe, coraz większą uwagę zwraca się na precyzyjne parametry techniczne, które

Współczesne sporty wytrzymałościowe, takie jak triathlon, bieganie czy kolarstwo, stawiają przed zawodnikami ogromne wyzwania. Utrzymanie wysokiej formy podczas wielu startów

Ironman na Hawajach to legendarne wydarzenie, które co roku przyciąga elity triathlonu oraz tysiące pasjonatów z całego świata. Sezon startowy

Triathlon to wyjątkowa dyscyplina wytrzymałościowa, łącząca pływanie, jazdę na rowerze oraz bieganie. Od pierwszego triathlonu rozegranego w 1974 roku na

Duathlon to wyzwanie, które na pierwszy rzut oka wydaje się blisko spokrewnione z triathlonem, jednak w rzeczywistości wymaga odmiennego podejścia.

Siła, wytrzymałość i precyzja od zawsze stanowiły fundamenty wysokiej wydolności sportowej, codziennej sprawności fizycznej oraz dobrego samopoczucia. W ostatnich latach

Prawdziwa siła triathlonisty kształtuje się nie tylko latem, na otwartych trasach i w cieple słonecznych dni, lecz często właśnie wtedy,

Sezon startowy w sportach wytrzymałościowych, takich jak triathlon, kolarstwo czy bieganie, to czas intensywnych przygotowań, planowania oraz dużego zaangażowania, często

Sezon startowy dla triathlonistów, biegaczy czy kolarzy to czas intensywnej pracy, presji startowej i nieustannego dążenia do poprawy wyników. Wielu

Solveig Løvseth, niedawno koronowana mistrzyni świata Ironman, zaskoczyła świat triathlonu swoją szybką, lecz przemyślaną drogą na szczyt. Już w swoim

Każdy triathlon to wyjątkowe wyzwanie nie tylko fizyczne, ale i mentalne, a ekstremalne wersje tych zawodów potęgują je wielokrotnie. Wyobraź

Nowoczesne technologie diametralnie zmieniły nasze podejście do treningu w sportach wytrzymałościowych. Jeszcze dekadę temu trening ograniczał się do subiektywnej oceny

Triathlon to niezwykłe wyzwanie łączące w sobie trzy dyscypliny: pływanie, kolarstwo i bieganie. Wyobraź sobie trasę rozpoczynającą się w krystalicznej,

Tadej Pogačar od lat jest synonimem wytrzymałości i mocy w światowym kolarstwie. Jego spektakularne zwycięstwa, takie jak triumf na Il

Kolagen, najobficiej występujące białko w ludzkim organizmie, zdobywa coraz większą popularność jako suplement w środowisku sportowym i fitness. Obserwując rosnące

Wielu kolarzy, zarówno amatorów, jak i zawodowców, zna to uczucie: na zewnątrz pedałują z lekkością, ciesząc się wiatrem i zmiennością

Triathlon to wymagający sport wytrzymałościowy, który łączy w sobie pływanie, kolarstwo oraz bieganie. Kluczem do sukcesu jest odpowiednie przygotowanie fizyczne

Zastanawiasz się, jak sprawdzić swoje szanse na kwalifikację do zawodów Ironman? W naszym artykule przybliżamy wszechstronny proces kwalifikacji, omawiamy nową formułę Kony i co powinieneś wiedzieć przed startem w Kalmarze. Dołącz do nas, aby zyskać wiedzę, która pomoże Ci w osiągnięciu celu!

W triathlonie liczy się każdy szczegół, a dobór odpowiednich butów rowerowych to często klucz do sukcesu. Nie tylko wpływają na

W świecie kolarstwa, gdzie liczy się każdy detal, personalizacja roweru przestaje być luksusem, a staje się standardem. Marka Canyon od

Triathlon to skomplikowana dyscyplina, która wymaga nie tylko siły, ale i strategii. Dowiedz się, w jaki sposób właściwie wykorzystać różne obszary treningowe, aby osiągnąć zamierzone cele i poprawić swoją wydolność.

Ironman Nicea w domu: wirtualna treningowa podróż po Côte d’Azur Ironman Nicea to jeden z najtrudniejszych wyścigów na świecie: 3,8

Sen sportowca: klucz do regeneracji i wzrostu formy Sen to najprostsze, a zarazem najpotężniejsze narzędzie regeneracji, jakie mamy. Podczas gdy

Periodyzacja treningu to klucz do osiągnięcia szczytowej formy w triathlonie. Dowiedz się, jak skutecznie zaplanować cykle treningowe, aby w Dniu X osiągnąć najlepsze wyniki. Poznaj różne modele periodyzacji oraz znaczenie taperingu w swoim treningu.

Hyrox – nowe wyzwanie dla triathlonistów Hyrox to hybrydowy format sportowy łączący bieganie i ćwiczenia siłowo-wytrzymałościowe. W ciągu ostatnich kilku

Poznaj skuteczne techniki krótkich obciążeń, które pomogą Ci poprawić wydolność i osiągnąć lepsze wyniki w treningach. Dowiedz się, jak prawidłowo wprowadzać przerwy w swoim programie treningowym.

Już 14 września 2023 roku świat triathlonu po raz kolejny skupi się na Nizza, gdzie odbędą się prestiżowe Mistrzostwa Świata

Rowery klasyczne wykonane ze stali lub tytanu od lat cieszą się wyjątkowym uznaniem wśród entuzjastów jednośladów. Ich smukłe rury, elegancka

W świecie kolarstwa wytrzymałościowego sprzęt odgrywa kluczową rolę w osiąganiu sukcesów i zapewnieniu komfortu podczas wielogodzinnych treningów czy zawodów. Nowy

Wyobraź sobie jazdę na rowerze po trudno dostępnych ścieżkach gravelowych, szosą w porannych mgłach lub trasę triathlonową, gdzie każdy moment

Regeneracja po treningu jest nieodłącznym elementem efektywnego planu treningowego, ale niestety często bywa zaniedbywana.

Codzienne obowiązki, intensywne treningi, mało snu i szybkie tempo życia sprawiają, że coraz trudniej dostarczyć organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje, wyłącznie

Aktywność fizyczna stała się nieodłącznym elementem stylu życia wielu osób, niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania. Coraz więcej trenujących szuka

Duathlon to emocjonujący sport, który zwraca uwagę na bieg i jazdę na rowerze. Dowiedz się, jak w cztery tygodnie przejść z triathlonu do duathlonu, korzystając z naszego planu treningowego oraz cennych wskazówek.

Pływanie w otwartych wodach to wyzwanie, szczególnie w trudnych warunkach. Poznaj skuteczne techniki radzenia sobie z falami i prądami, aby poprawić swoje bezpieczeństwo i wyniki w triathlonie.

Darmowy 6-tygodniowy plan treningowy do triathlonu olimpijskiego to doskonała okazja dla początkujących i doświadczonych sportowców. Dowiedz się, jak efektywnie zarządzać czasem treningowym oraz jakie elementy są kluczowe dla osiągnięcia sukcesów na zawodach.

Triathlon to nie tylko rywalizacja i medale, ale także niezwykłe doświadczenie. Odkryj, jak czerpać radość z treningów, ustalać osobiste cele i budować społeczność, która wspiera Twoją pasję.

Serce jest kluczowym organem dla wydolności sportowej. Dowiedz się, jak serce przystosowuje się do intensywnego wysiłku oraz dlaczego regularne badania kardiologiczne są niezbędne dla każdego sportowca.

Nowy system kwalifikacji do Mistrzostw Świata Ironman przewartościowuje, jak zawodnicy zdobywają miejsca w zawodach. Skupia się na wydajności i osiągnięciach sportowych, a nie na liczbie uczestników w grupach wiekowych, co ma przynieść większą sprawiedliwość w rywalizacji.

Pływanie w triathlonie bez pianki stawia przed zawodnikami nowe wyzwania. Sprawdź, jak poprawić swoją technikę, aklimatyzować się do zimnej wody oraz jak efektywnie trenować, aby osiągnąć sukces bez wsparcia pianki.

Triathloniści są szczególnie narażeni na nowotwory skóry z powodu długiej ekspozycji na słońce. Dowiedz się, jak odpowiednia profilaktyka oraz regularne badania mogą pomóc w ochronie przed tym zagrożeniem.

Triathlon to jedna z najbardziej wymagających dyscyplin sportowych wytrzymałościowych, łącząca pływanie, jazdę na rowerze oraz bieg. Chociaż każda z tych

Ból to nieodłączny towarzysz treningów wytrzymałościowych. W artykule badamy, która aktywność – bieganie, jazda na rowerze czy wiosłowanie – wywołuje najwięcej bólu, analizując wyniki kilku testów. Dowiedz się, co mówią nasze badania!

Triathlon to sport wymagający precyzyjnego planowania, a znajomość swojego czasu końcowego jest kluczowa do osiągnięcia sukcesu. Odkryj, jak nasz kalkulator czasów może pomóc Ci w oszacowaniu wyniku oraz optymalizacji treningów, aby stawić czoła wyzwaniu triathlonu.

Rouvy to nowoczesna platforma treningowa, która zdobywa serca triatlonistów dzięki realistycznym trasom Ironman oraz elastycznym opcjom subskrypcyjnym. Dowiedz się, jakie nowości wprowadza i jak mogą one ułatwić Twoje przygotowania do zawodów.

Trening mentalny w triathlonie jest kluczowym elementem sukcesu sportowców. Odkryj, jak odpowiednie techniki psychiczne mogą pomóc Ci w radzeniu sobie ze stresem i osiąganiu najlepszych wyników podczas zawodów.

VO₂max to kluczowy wskaźnik wydolności fizycznej, który dostarcza informacji o maksymalnym zużyciu tlenu przez organizm. Zobacz, jak pomiary VO₂max w urządzeniach fitness mogą wpływać na twoje treningi i wyniki sportowe.