Profesjonalne Plany Treningowe do
Triathlonu i Biegania
Na Start
Pierwsze kroki w triathlonie. Zbuduj bazę i ukończ zawody z uśmiechem.
Twój Pierwszy Triathlon Sprint: Od Zera do Mety
Twój Pierwszy Sprint: Zamień Ambicję na Wynik
Twój Pierwszy Triathlon 1/8 IM: Bezpieczny Start
Twój Pierwszy Triathlon 1/8 Ironman: Mądra Adaptacja
Twój Pierwszy Triathlon Olimpijski: Zostań Legendą (Bezpieczny Start)
Twój Pierwszy Triathlon Olimpijski: Zbuduj Formę na Królewskim Dystansie
Twój Pierwszy Triathlon 1/4 Ironman: Droga do Mety (Bezpieczny Debiut)
Twój Pierwszy Triathlon 1/4 Ironman: Zbuduj Solidne Fundamenty
Twój Pierwszy Triathlon 1/2 Ironman: Ukończ z Uśmiechem (Debiut)
Triathlon 1/2 Ironman: Budowa Żelaznej Wytrzymałości (Solidna Baza)
Dla Ambitnych
Chcesz poprawić wynik? Zwiększamy objętość i intensywność.
Sprint Triathlon: Solidne Fundamenty pod Dobry Wynik
Sprint Triathlon: Podkręć Tempo i Walcz o Wynik
Triathlon 1/8 Ironman: Solidne Fundamenty pod Dobry Wynik
Triathlon 1/8 Ironman: Podkręć Tempo i Walcz o Wynik
Plan Treningowy na Triathlon Olimpijski: Zbuduj Żelazną Bazę i Powalcz o Wynik
Plan Treningowy na Triathlon Olimpijski: Rozwój Mocy i Walka o Życiówkę
Triathlon 1/4 Ironman: Zbuduj Solidną Formę i Powalcz o Czas
Triathlon 1/4 Ironman: Przyspiesz i Powalcz o Nową Życiówkę
Twój Pierwszy Bieg 5 km: Z kanapy do Mety
Plan Treningowy Bieg 5km: Twój Rekord na 5 km
Plan Treningowy Bieg 10 km: Mocniejsza Wytrzymałość i Tempo
Plan Treningowy Półmaraton: Pierwszy Dłuższy Dystans
Plan Treningowy Półmaraton: Przełam swoją barierę
Twój Pierwszy Maraton: Od Marzeń do Medalu.
Pro / Elita
Maksymalna wydajność. Plany dla tych, którzy walczą o pudło.
Sprint Triathlon: Maksymalna Prędkość i Walka o Podium
Triathlon 1/8 Ironman: Sprint po Zwycięstwo i Nowy Rekord
Plan Treningowy na Triathlon Olimpijski: Maksymalizacja Wyniku i Walka o Podium
Plan Treningowy na Triathlon Olimpijski: Elita. Bez Kompromisów.
Triathlon 1/4 Ironman: Maksymalizacja Wyniku i Walka o Podium
Triathlon 1/4 Ironman: Elita. Bez Kompromisów
Plan Treningowy Bieg 10 km: Startowa Forma i Kontrola Tempa
Plan Treningowy Bieg 5km: Szybkość i Kontrola Formy
Plan Treningowy Półmaraton: Nowy Rekord
Wybierz Swój Poziom
Nasze plany są precyzyjnie dopasowane do Twojego doświadczenia. Od pierwszych kroków po walkę o podium.
Start Od Zera
Bezpieczny Wstęp
Idealny start, jeśli Twoim celem jest bezpieczne wdrożenie się w ruch. Budujemy kondycję krok po kroku, bez ryzyka kontuzji.
Bezpieczny Start
Mądra Adaptacja
Dla osób, które chcą zamienić sporadyczny ruch w regularny trening. Skupiamy się na bazie tlenowej, by ukończyć zawody z uśmiechem.
Solidne Fundamenty
Budowa Bazy
Dla ambitnych debiutantów. Zwiększamy objętość i wprowadzamy proste interwały, byś na mecie czuł dumę i siłę.
Rozwój Mocy
Przyspieszenie
Czas urwać minuty z wyniku. Wdrażamy treningi progowe i zakładki, ucząc organizm pracy na wysokich obrotach.
Maksymalizacja
Szlifowanie Detali
Dla świadomych zawodników. Skupiamy się na ekonomii ruchu i optymalizacji mocy przy dużych obciążeniach.
Elita Performance
Bez Kompromisów
Plan dla 1% najtwardszych. Ekstremalna objętość i intensywność dla tych, dla których triathlon to styl życia.
Najczęściej zadawane pytania
Jak dobrać plan treningowy do triathlonu?
Wybierz plan dopasowany do dystansu, na który się przygotowujesz — od super sprintu po Ironmana. Uwzględnij swój obecny poziom wytrenowania i czas, który możesz poświęcić na treningi tygodniowo.
Ile tygodni trwa plan treningowy na triathlon?
Typowy plan treningowy trwa od 8 do 24 tygodni, w zależności od dystansu. Na sprint wystarczy 8-12 tygodni, na olimpijski 12-16 tygodni, a na Ironmana 20-24 tygodnie.
Czy mogę trenować do triathlonu samodzielnie?
Tak — nasze plany treningowe zawierają szczegółowe instrukcje na każdy dzień. Możesz także skorzystać z kalkulatorów stref treningowych na naszej stronie.